¿Qué es The Work?
El Trabajo (The Work) es un proceso de indagación simple y poderoso, en el que conseguimos identificar y cuestionar los pensamientos y creencias que causan todo nuestro sufrimiento y nos sacan de nuestro equilibrio interno.
Cuando hacemos The Work y cuestionamos los pequeños y grandes pensamientos que cada día nos causan miedo, pena o ira, comenzamos a redescubrir la realidad y a nuestros semejantes, a ver con otros ojos y a experimentar una sabiduría hasta entonces oculta.
Byron Katie
Las personas que hacen The Work regularmente manifiestan que experimentan cambios positivos en su vida, como una gran reducción del estrés, un aumento de la claridad, el bienestar y la paz interna, y una gran mejora en las relaciones, descubriendo de verdad lo que significa «amar lo que es».
¿Cómo hacer The Work?
El proceso de hacer The Work consta de tres pasos muy sencillos:
- Rellena la “Hoja de trabajo Juzga-a-tu-Prójimo”
- Indaga cada pensamiento de tu hoja, a través de las cuatro preguntas y las inversiones
- Encuentra las inversiones y los ejemplos
1. Juicios sobre tu prójimo
Ya desde niños aprendemos que no debemos juzgar a otras personas. Sin embargo, lo hacemos constantemente en nuestro interior. Sabemos mejor que ellos cómo deben comportarse nuestros amigos, cómo nos deben tratar nuestros hijos, qué sería mejor para nuestros padres…
Con El Trabajo, en vez de reprimir esos pensamientos, los usas como punto de partida para la auto-realización. Al permitir que la mente que juzga tenga su propia vida sobre el papel, y examinar esos pensamientos de cerca, abierta y libremente, se inicia un revelador proceso de auto-conocimiento.
La manera más directa de ponerse manos a la obra con The Work es rellenar la Hoja de trabajo Juzga-a-tu-Prójimo. Elige una situación con una persona a quien no hayas perdonado totalmente. No importa si esa persona está viva o ya ha fallecido. Aquiétate, entra en tu interior y siente lo que sucedía en ti en aquel momento. No te censures, no trates de ser sabio ni espiritual. Prueba a sentir la ira y la frustración, y experimentar el dolor de nuevo, como si estuvieras ahora en esa situación especifica. Rellena toda la hoja en detalle, y contempla cualquier aspecto estresante que te venga a la mente sobre esa otra persona. Ésta es tu oportunidad para poner tus juicios sobre el papel.
2. Responde a las cuatro preguntas
Ahora investiga uno por uno los pensamientos que has escrito con estas cuatro preguntas:
- ¿Es verdad?
- ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
- ¿Cómo reaccionas, qué sucede cuando crees ese pensamiento?
- ¿Quién serías sin ese pensamiento?
La respuesta a las preguntas 1 y 2 es tan solo “Sí” o “No”. Si la respuesta a la pregunta 1 es “No”, pasa a la pregunta 3.
Al responder las preguntas, recuerda que The Work es meditación. Se trata de crear conciencia, no de intentar cambiar los pensamientos. Espera a que las respuestas lleguen a ti y date el suficiente tiempo para sentirlas.
3. Encuentra las inversiones y los ejemplos
Después de haber investigado el concepto con las cuatro preguntas, ha llegado el momento de hacer la inversión del pensamiento que estás cuestionando. El concepto puede ser invertido hacia:
- uno mismo/a: Por ejemplo, «Pablo no me entiende» se podría invertir a «Yo no me entiendo a mí mismo.
- hacia el otro: «Yo no entiendo a Pablo.”
- y al opuesto: «Pablo sí me entiende.»
Encuentra al menos tres ejemplos genuinos y específicos de cómo cada inversión es verdad en tu vida, y date el tiempo y la presencia necesarios para sentir cada ejemplo profundamente.
En las inversiones puedes ser creativo y lúdico. A través del espejo de la otra persona podrás descubrir aspectos hasta ahora desconocidos de ti misma/o.
Sobre Byron Katie
Byron Katie es miembro honorario de la Asociación The Work, nació en 1942 en los EE.UU. A los 30 años cayó en una profunda depresión y estuvo casi una década en una espiral descendente entre la depresión, la rabia, el odio a sí misma y los pensamientos incesantes de suicidio. Durante los últimos dos años hubo muchos días en los que fue incapaz de salir de su dormitorio.
Pero, una mañana de febrero de 1986, experimentó una revelación que transformó su vida. Existen muchos nombres para una experiencia así. Katie lo llama «despertar a la realidad». Ella describe así su experiencia:
Descubrí que cuando creía mis pensamientos sufría y que cuando no los creía, no sufría, y que esto es cierto para todos los seres humanos. Es tan simple como la libertad que he descubierto… que el sufrimiento es voluntario. He encontrado una alegría en mí que nunca ha vuelto a desaparecer, ni por un solo momento. Esta alegría está en todos nosotros, siempre.
Byron Katie
Ella comprendió que lo que le había causado la depresión no era el mundo que le rodeaba, sino sus creencias acerca del mundo. En vez de tratar, sin esperanza, de cambiarlo para que se ajustara a sus pensamientos de cómo debía ser, podía cuestionar esos pensamientos y, al enfrentarse a la realidad tal y como es, experimentar una libertad y un gozo inimaginables. Como consecuencia, una mujer que estaba postrada en cama con pensamientos suicidas de pronto se llenó de amor por todo lo que trae la vida.
The Work (El Trabajo), el proceso de auto-cuestionamiento de Katie, no se desarrolló a partir de esta experiencia, sino que – como ella dice – despertó con ella, como parte de ella, aquella mañana de febrero de 1986. Las primeras personas que hicieron El Trabajo difundieron la noticia de cómo éste había transformado su vida, y pronto Katie comenzó a recibir invitaciones para enseñar el proceso en público.
Desde entonces, Katie ha llevado El Trabajo a millones de personas por todo el mundo en actividades públicas gratis, en cárceles, hospitales, iglesias, corporaciones, universidades, escuelas, talleres de fin de semana y en su asombrosa «Escuela para el Trabajo» de nueve días.